Bewegen

Directe voordelen van bewegen

Juist als je beweegt, voel je je vaak minder moe en misselijk. Het helpt om je energie terug te vinden, je spieren sterk te houden en je stemming te verbeteren. Onderzoek laat zien dat bewegen vermoeidheid en somberheid kan verminderen. Het vermindert bijvoorbeeld piekeren, vooral als je in de buitenlucht in beweging bent.

Heb je pijnlijke gewrichten als gevolg van de anti-hormoontherapie? Ook dan zorgt beweging dat je lichaam fitter en krachtiger wordt.

Na een borstoperatie of bij lymfe-oedeem is bewegen soms spannend of lastig. Toch helpt het juist bij het herstel. En je houdt je arm en schouder soepel. Vraag je fysiotherapeut of verpleegkundige naar oefeningen die bij jou passen.

Als je uitgezaaide borstkanker hebt, is bewegen ook heel goed mogelijk. Op het Platform uitgezaaide borstkanker lees je er meer over.

Bewegen kan ook helpen om (weer) vertrouwen in je lichaam te krijgen. Wat je ook doet aan beweging, het belangrijkste is dat je het leuk vindt. Dan blijf je het namelijk makkelijker volhouden.

Elke stap telt

Je lichaam herstelt sneller als je actief blijft en werkt aan je conditie. De Richtlijn Bewegen is ook een goed uitgangspunt als je borstkanker hebt (gehad): 150 minuten bewegen per week. (Bijvoorbeeld vijf dagen een half uur)
Misschien ben je niet gewend om te bewegen. Begin met wat lukt – wandelen, fietsen, rustige yoga, traplopen. Tien minuten per dag is al een goed begin. Een beetje bewegen is altijd beter dan niets. Bouw het (rustig) op naar ongeveer een half uur per dag. Dagelijkse activiteiten tellen ook als beweging. Werken in de tuin bijvoorbeeld, of fietsen, wandelen, traplopen, stofzuigen of de hond uitlaten. Sporten mag natuurlijk ook! Zorg voor een goede balans tussen sporten en ontspannen.

Tip: Maak elke week een wandelafspraak met een vriend(in) of familielid.

Spier- en botversterkende oefeningen maken je sterker en fitter. Probeer twee keer per week een serie oefeningen te doen met gewichtjes of met je lichaamsgewicht (kniebuigingen, squads). Traplopen of stevig wandelen tellen ook.

Meer weten?

Bespreek met je arts wat er wel en niet mogelijk is in jouw situatie. En zoek eventueel ook professionele ondersteuning bij het bewegen. Soms is begeleiding door een oncologisch fysiotherapeut of een beweeggroep fijn, zeker als je klachten hebt of onzeker bent over wat veilig is. Het helpt je ook om het bewegen beter vol te houden. Kies bij voorkeur een oncologisch fysiotherapeut die is aangesloten bij Onconet. Of kijk op www.verwijsgidskanker.nl voor fysiotherapeuten en andere zorgverleners met kennis van oncologie- of oedeemfysiotherapie.

Als je samen sporten leuker vindt, dan weet je arts misschien wel waar je in jouw buurt kunt sporten in een groepje onder begeleiding. Bijvoorbeeld bij een fysiotherapeut.

Betrouwbare informatie over bewegen tijdens en na je behandeling vind je op Bewegenenkankerinfo.nl - Wereld Kanker Onderzoek Fonds

Wil je weten of je voldoende beweegt volgens de richtlijn Bewegen? Doe de test op beweegrichtlijnentest.nl.