Ontspanning
Kleine momenten
Reserveer elke dag een paar momenten voor iets wat je fijn vindt en geen ‘moeten’ is: lezen, muziek luisteren, in de natuur zijn of een hobby. Warmte doet ook vaak goed: een bad, een warme douche of een zachte massage door je partner vriend(in) of een (massage)therapeut.
Wat past bij jou?
Waar word jij blij van? Sporten? Een hobby? Gezelligheid, contact met anderen? Plan tussen de behandelingen dingen in waarvan je weet dat je die leuk vindt. Op het moment zelf heb je misschien geen zin of geen energie; dan kan een afspraak in je agenda je over de streep trekken om toch te gaan.
Beweging
Beweging, de natuur en sociale interactie zorgen alle drie voor ontspanning. Misschien kun je een wekelijkse wandelafspraak maken met een vriend(in)?
Ontspannende oefeningen
Ontspanningsoefeningen kunnen helpen. Span afwisselend spieren aan in je benen, schouders, armen en laat los. Voel het verschil. Ook yoga, mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn allemaal gericht op ontspanning. Diep ademhalen is een van de snelste manieren om stress te verlichten: je hartslag gaat omlaag en je zenuwstelsel wordt kalmer. Je vindt veel oefeningen op YouTube en in apps via je telefoon.
Tip: Probeer eens de Mindfulnes app van VGZ: Mindfulness app: VGZ Mindfulness coach voor Android en iPhone
Luisterboek of Podcast
Naar een luisterboek luisteren is ook ontspanning. Luisteren is meer ontspannend dan televisiekijken. Met een tv-programma verzet je je gedachten, maar je brein blijft actief. Luisteren is vaak effectiever als je wilt ontspannen. Je kunt ook luisteren naar (rustige) muziek, natuurgeluiden of een meditatie.
Emoties delen
Praten over je gevoelens en emoties helpt ook om stress kwijt te raken. Bijvoorbeeld met lotgenoten. Zij begrijpen wat je doormaakt. Ze kunnen je vaak goed steunen. Je komt in contact met lotgenoten via de Borstkankervereniging Nederland of een IPSO Centrum (‘inloophuis’) bij jou in de buurt.
Succesjes vieren
Als je kunt genieten, maak je positieve stofjes aan. Probeer om in je ziekteproces ook successen te vieren, of het nu een mijlpaal of een stapje is. Misschien voel je het niet meteen, maar vaak kun je positief terugkijken op zo’n moment. En dat is een fijn tegenwicht aan alle andere emoties.
Zoek hulp
Blijven angst, spanning of slaapproblemen aanhouden? Bespreek dit met je behandelend arts, verpleegkundige of huisarts. Er zijn ook in oncologie gespecialiseerde psychologen en geestelijk verzorgers. Hulp vragen is een kracht, geen zwakte.
Stressbron wegnemen
Ontspannen lukt niet als je naast je ziekte grote bronnen van stress hebt, zoals je werk en je gezin. Geef goed aan wat je wel en niet kunt doen. Vraag hulp aan je omgeving. Dat kan je partner, vrienden of familie zijn maar ook je leidinggevende, arbo-arts of collega.
Wil je advies over werk en borstkanker? Stap.nu heeft een vrijblijvend telefonisch spreekuur voor vragen over re-integratie. Ook re-turn.nl kan je coachen en begeleiden bij terugkeer naar werk.
